Cross Training

C’est quoi le Cross Training ?

Le Cross Training chez Pleine Forme, c’est de l’entraînement fonctionnel en circuit. Pas de machines, pas de mouvements isolés : des exercices qui reproduisent des gestes naturels — pousser, tirer, sauter, s’accroupir — enchaînés en stations à haute intensité.

Chaque séance est différente. Le coach compose un circuit de 6 à 10 exercices que vous réalisez à la suite, avec de courtes périodes de récupération. Ce format maintient votre fréquence cardiaque élevée tout en sollicitant vos muscles en force — c’est ce qu’on appelle l’effet « afterburn » : votre corps continue à brûler des calories plusieurs heures après la fin de la séance.

Ce que vous allez travailler

Chaque séance varie, mais les composantes restent constantes :

• La capacité cardio-respiratoire — burpees, sauts, mountain climbers pour monter le rythme
• La force fonctionnelle — squats, fentes, pompes, kettlebell swings, soulevés de terre légers
• La coordination et l’agilité — exercices avec corde, plots, mouvements combinés
• Le gainage — présent dans quasiment tous les exercices fonctionnels

Le résultat : vous développez une condition physique générale et transférable — que vous fassiez du ski, du vélo, de la randonnée ou simplement que vous vouliez être en forme au quotidien.

Les bénéfices concrets

Brûlage calorique maximal — l’alternance cardio / force est la combinaison la plus efficace pour perdre du poids en préservant la masse musculaire. Progression rapide — en quelques semaines, vous sentirez une différence nette sur votre endurance, votre force et votre explosivité. Jamais monotone — chaque séance est une nouvelle surprise. Tout le matériel est fourni — rien à apporter.

Pour qui ?

Le Cross Training convient à partir d’un niveau intermédiaire — vous devez pouvoir soutenir un effort intense sur 30 à 45 minutes. Si vous débutez, commencez par quelques semaines de Bodysculpt ou Pilates pour construire une base, puis rejoignez le circuit. Les mouvements sont toujours adaptables : le coach propose des variantes pour chaque exercice selon votre niveau.