Spinning

C’est quoi le Spinning ?

Le Spinning — ou vélo indoor — est un cours de cardio pratiqué sur des vélos fixes équipés de résistances réglables. Guidé par votre coach et porté par une playlist énergique, vous enchaînez des phases de sprint, de montée en résistance et de récupération active, exactement comme lors d’une vraie sortie vélo en pleine nature.

C’est l’un des cours qui brûle le plus de calories par heure — entre 400 et 600 kcal selon votre intensité — tout en étant entièrement non-traumatisant pour les articulations. Pas d’impact, pas de chocs : le vélo absorbe tout. C’est particulièrement précieux pour les personnes qui ont des douleurs aux genoux ou aux chevilles sur les cours au sol.

Comment se passe une séance ?

Le cours est structuré autour de plusieurs phases qui alternent effort et récupération :

• Échauffement progressif — 5 à 8 minutes pour activer les jambes et monter la fréquence cardiaque
• Sprints et intervalles — courtes accélérations maximales pour déclencher l’effet afterburn
• Montées en résistance — simulation de côtes pour travailler la puissance et les jambes en profondeur
• Phases de danseuse — debout sur les pédales pour engager les fessiers et le gainage
• Récupération active — pour souffler sans s’arrêter et maintenir l’effort

Le niveau de résistance est entièrement entre vos mains : vous réglez votre vélo selon votre forme du jour. C’est ce qui rend le Spinning adapté à tous les niveaux, du grand débutant au sportif de haut niveau qui partage la même salle.

Les bénéfices concrets

Perte de poids accélérée — aucun autre cours en salle ne brûle autant de calories en une seule heure. Cardio renforcé — votre cœur et vos poumons progressent vite, vous sentirez la différence dans votre quotidien. Jambes et fessiers tonifiés — quadriceps, ischios, mollets et fessiers sont sollicités sur chaque pédalée. Zéro impact articulaire — idéal en cas de surpoids, de rééducation ou simplement pour préserver vos genoux.

Pour qui ?

Absolument tout le monde. Le Spinning est l’un des rares cours où un débutant et un triathlète peuvent s’entraîner dans la même salle avec le même niveau d’effort — chacun règle sa propre résistance. Apportez une serviette et une bouteille d’eau : vous en aurez besoin.