Pilates

C’est quoi le Pilates ?

Créée au début du 20e siècle par Joseph Pilates, cette méthode repose sur un principe fondamental : tous les mouvements du corps partent du centre — le « powerhouse » — qui regroupe les abdominaux profonds, les muscles du bas du dos et du plancher pelvien. En renforçant ce centre, on redresse la posture, on élimine les douleurs et on tonifie tout le corps en douceur.

Le Pilates chez Pleine Forme est pratiqué au sol avec tapis, bandes élastiques et petits accessoires. Chaque exercice est réalisé lentement, avec une attention constante à la respiration et à la qualité du mouvement — pas à la quantité.

Ce que vous allez travailler

• Les abdominaux profonds — activation du transverse pour un ventre plat et un dos protégé
• La chaîne postérieure — fessiers, ischios, érecteurs du rachis pour un dos fort et droit
• La mobilité vertébrale — flexion, extension et rotation contrôlées pour une colonne souple
• Les membres supérieurs et inférieurs — bras, épaules, cuisses et mollets travaillés en connexion avec le centre
• La respiration latérale — technique spécifique qui amplifie l’activation musculaire profonde

Les bénéfices concrets

Posture transformée — les participants remarquent qu’ils se tiennent naturellement plus droits, même hors des séances. Douleurs dorsales réduites — en renforçant les muscles stabilisateurs de la colonne. Ventre plat durable — grâce à l’activation des abdominaux profonds plutôt que superficiels. Mobilité préservée avec l’âge — le Pilates est l’une des meilleures pratiques pour rester mobile et sans douleur sur le long terme.

Pour qui ?

Le Pilates est recommandé pour les personnes ayant des douleurs dorsales, celles qui veulent se tonifier sans impact, les femmes en post-partum, les sportifs qui veulent travailler leur gainage fonctionnel, et toute personne cherchant une pratique douce mais profondément efficace. Il n’y a pas de contre-indication — le coach adapte chaque exercice. Vous habitez Fribourg ou la région ? Notre centre est à 5 minutes.